第三招：对这里有效》强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
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3-1：两手以较宽的距离拉住弹力带约中间的位置，手臂往头部上方伸展。两膝伸直，右脚稍微抬高。保持背部挺直。
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3-2：左脚移动后双脚张开。注意膝盖不要弯曲。
第四招：对这里有效》紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
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4-1：脚底合拢，将膝盖弯曲并打开两脚。用右手虎口卡住弹力带、往头部上方伸展，以左手压住地面。身体弯向左侧，此时能感到右侧腹伸展。
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4-2：抬起上半身，背部挺直，双手呈“万岁”姿势。挺胸、双脚张开。注意两手肘、双膝不要弯曲。各步骤重复4～8次。
