第五招：对这里有效》肩膀、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
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5-1：右脚盘腿，尽量往身体靠近。左脚则膝部立起，臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展，左手轻触地面以保持平衡。
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5-2：左脚跨过右膝的同时，右手往头部上方伸展。这时请注意身体不要倾斜了。上半身记得保持朝向正面。（移动左脚时注意大腿内侧和骨盆周围的肌肉。各步骤重复4~8次）。
第六招：对这里有效》紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
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6-1：将往头部上方伸展的右手往后方伸直，左手边往前方伸直的同时，将上半身向前弯。（请注意臀部不要离开地面）
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6-2：上半身回转起身，双手呈“万岁”姿势。这时下半身固定不动，只有上半身转动。（各步骤重复4~8次）
