第七招：对这里有效》紧实全身、强化躯干&雕塑腰线
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
7-1：左膝弯曲，右腿伸直紧贴地面。上半身整个面向左侧，两手向前伸直。此时大拇指要向上（注意骨盆保持稳定，重心不要向前倾）。
7-2：右脚跨过左膝并往前方移动。同时上半身向右侧转。注意不要被反作用力影响再重复。
7-3：右脚回到原本位置，两手臂保持同样高度，同时上半身由肩部倒向右侧。（回到【7-2】再往下进行。各步骤重复4~8次）。回到项目4换反方向进行。
第八招：对这里有效》矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
8-1：将弹力带绕过背后，用两手压住弹力带并支撑住身体。膝盖和足踝伸直，右脚如同划半圆形般向左转动。
8-2：背部保持挺直，注意不要被反作用力影响，右脚再如同划半圆形般回到原本位置。
8-3：这次换左脚进行同样动作。（有意识的转动骨盆，并刺激侧腹肌肉。回到【8-2】再往下进行。各步骤重复4~8次）
第九招：对这里有效》强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
9-1：右侧向下侧躺，用右手支撑头部，左手虎口卡住弹力带中间并往斜上方伸直。右膝保持弯曲以取得平衡，左腿则膝盖及足尖保持伸直，并尽量往上抬高。
9-2：左脚保持伸直往下放。注意不要被反作用力影响，并保持上半身和腿呈一直线。（各步骤重复4~8次）
第十招：对这里有效》强化躯干&雕塑腰线、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
10-1：左手持弹力带向前，左腿往后方伸出，须自觉有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。（注意手臂不要弯曲。）
10-2：左脚往前伸，背部靠地面，左手往后伸。（头部紧贴地面，以做伸展运动那样的间隔来进行。）
如上图第十招NG示范往后伸直的膝盖弯曲，上半身往前倒，往前伸直的手臂弯曲。这些动作会无法得到伸展运动的效果，NG！（各步骤重复4~8次）
第十一招：对这里有效》肩膀、紧实腹部、强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
慢动作：（一个步骤4秒）×8次
快动作：（一个步骤2秒）×8次
这次则左脚尽量往上抬高，弯曲的左脚足尖向上。持弹力带的左手往斜上方伸直，伸展侧腹。手或脚未伸直都NG！（各步骤重复4~8次）返回项目9换另一边进行。
