牛面式
变形三：牛面式
爱驼背的人最适合做牛面式来拉伸背部、肩部，还能让胸腔打开，改善久坐产生的不良姿势。
Step 1：一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后。
Step 2：然后在从下方与弯曲的手相握住。
Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。
风吹树式
变形四：风吹树式
这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。
Step 1：坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。
Step 2：然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。
Step 3：弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。
