【肩桥式】
【肩桥式】
肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。
【练习功效】强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。
标准式
【动作步骤】
1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。
2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。
3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。
变化式
变化式
【动作步骤】
1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。
2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。
3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。
这骨盆歪了是因为长时间的时间导致的身材问题，这点上相信很多人都有碰到过的，对于这个问题可以用上述的方法去纠正。
