3.脚完全伸直
利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖（船式）。
4.上身双脚放低
（各保持5回深长呼吸！）
吐气，上半身慢慢地向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛的高度（半船式）。吸气，再回到步骤2或3。上下来回至少8次。最后在船式、半船式里各停留5个吸吐。
5.进阶版 脚掌夹砖
进阶版 脚掌夹砖
（保持5回深长呼吸！）
当你练习到一定强度时，或腹部较有力的人，可以将瑜伽砖夹在脚板，增加练习的强度。
瑜伽的减肥效果还是有的，不过这瑜伽减肥需要坚持的时间也是比较长的，躺着做瑜伽对于很多人来说并不是件困难的事，上述推荐的瑜伽动作还是很不错的。
