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紧张劳碌的生活节奏让你经常，晚上拖着疲惫的身子回到家，冰箱里有什么就吃什么，再实在不行，来袋方便面?这可不行!缺乏养分是亚健康的根源之一呢。
实在有一个便捷的方法可以轻松坚持养分的均衡，那就是挑选些养分密集型的食品，由于这些食品所含的养分素都非常丰盛和全面。这样，即便没时间打理饮食的你也能轻松坚持养分均衡。
豆类食品
1黄豆养分非常丰盛，富含优质的蛋白质和多种维生素、矿物资，有助于预防骨质疏松，下降罹患乳腺癌的风险;而且黄豆有低脂肪、低热量的特点，轻轻松松就能节制体重和血糖。
聪明：黄豆中含有丰盛的卵磷脂，可以增长大脑中乙酰胆碱的开释，从而提高记忆力;黄豆中的植物蛋白能够直接帮助大脑从容应对庞杂的智力运动。
美颜：黄豆中有一种类似异黄酮的植物雌激素，有类似雌激素的美容作用，但是却没有雌激素的副作用;黄豆做成的豆瓣酱还富含亚油酸，能够克制玄色素的天生，因此有美白的神奇功效。
养分点兵：小小的黄豆富含植物蛋白，囊括10种维生素，而且维生素B6泛酸、烟酸的含量都比拟高;黄豆还含有10余种矿物资元素，钾元素尤其丰盛。
最佳食用：吃黄豆最养分的方法就是喝豆浆，轻易消化吸收。当然，自己用豆浆机制做的黄豆浆是上上品。豆浆最好是餐前或者就餐的时候喝，吸收的成果更好，而且还轻易发生饱腹感呢。
2燕麦富含高分子碳水化合物和膳食纤维，奇特的水溶性纤维β—葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续牢固地供给能量，更能带来一天的充分精力，保证健康的同时更能供给持久能量。
降胆固醇：燕麦是谷物中惟一含有皂甙素的作物，可以调节人体的肠胃功效，下降胆固醇。
养分点兵：燕麦的“好”脂肪含量是所有食粮作物中最多的，蛋白质和膳食纤维含量比大米、玉米还高出两倍;此外，燕麦中含有丰盛的维生素B1、维生素B2、维生素E、叶酸等，可以改良血液循环、缓解工作带来的压力;它含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物资也有预防骨质疏松、增进伤口愈合、防止贫血的功效。
最佳食用：方便又简略的牛奶燕麦饮是燕麦的经典食用方法，养分更加全面。只要加水把燕麦片煮开然后参加牛奶即可，也可以根据个人口味煮进一个蛋花，并且加一点糖。燕麦做早餐是最合适不过的了，不仅能快递供给能量，丰盛的纤维素还能让你一整天都不轻易饿。
肉食类
3鱼肉含有很多人体必须的不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病的发生。此外，鱼肉中所含蛋白质的氨基酸构成比与人体非常接近，各类养分素的吸收率和应用率比拟高。
不发胖：畜肉中的饱和脂肪酸轻易让人发胖，而鱼肉中的不饱和脂肪酸，可以抵消饱和脂肪酸，下降血脂，帮你做到多吃也不胖。
养分点兵：鱼肉含人体所需要的养分素极为丰盛，而且易于消化吸收。鱼肉中的蛋白质远远高于红肉类和蛋类;无机盐含量也非常丰盛，尤其是碘的含量极高，比畜肉高出10—50倍，海产鱼每千克含碘量约为500—1000微克，淡水鱼约为50—100微克。
最佳食用：深海鱼，如三文鱼可以直接生吃;而对于淡水鱼和普通海鱼来说，还是做熟吃更加安全。鱼的烹饪方法很多，相对来说，煲汤会得到更多的养分，由于我们会将鱼肉和汤都吃进肚子里。午餐的时候吃鱼是最合适不过的了，能让你坚持充分的精力，也不轻易囤积脂肪。晚上就尽量不要吃鱼了，由于它所含的丰盛的B族维生素会让你处于愉快状况，影响进眠。
蔬果类
4菠菜是名副实在的“蔬菜之王”，由于它的养分价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食品的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K。
安神：菠菜中的叶酸能够坚持大脑血清素的牢固，增进神经健康，让你坚持心情温顺。
养分点兵：菠菜的养分价值极高，每500克菠菜中的蛋白质含量相当于2个鸡蛋;菠菜中的维生素A含量比胡萝卜还多;维生素C含量是番茄的3倍;而且菠菜中还含有丰盛的B族维生素和大量的β—胡萝卜素菠菜也是叶酸、铁、钾、镁的极佳来源。
最佳食用：菠菜中的草酸含量比拟高，会影响钙的吸收，因此食用菠菜最好先用水焯过，破坏掉草酸，再享用菠菜的养分和美味。
5红薯养分极为丰盛，多次被威望机构评为最佳蔬菜，被专家称为药食兼用的健康食品，能改良亚健康，抵抗癌症，还能减肥呢。
排毒：含有大量膳食纤维，能增长肠道蠕动，通便排毒。
养分点兵：含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素(A、B、C、E)以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，被称为养分最均衡的保健食品。
最佳食用：红薯中的淀粉不经高温难以消化，所以一定要蒸熟煮透再食用。
6南瓜钴的含量是其他任何蔬菜都不可相比的，有助于防治糖尿病;它含有的果胶则能减肥。
防晒：南瓜中的胡萝卜素和其他植物化学物资，可以有效抵抗氧化效应，加强皮肤的抵抗力，防止晒伤。
养分点兵：维生素含量极高，尤其是胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C。此外，它还含有一定量的铁和磷，对维护身体正常的生理功效运转有主要作用。
最佳食用：南瓜有很多吃法，蒸、煮、炒、炸都可以完成一道健康又美味的菜品。可以和肉类一同烹调，也可以和米饭一起蒸，还可以单独做成香甜的主食南瓜饼，都能发挥其养分上风。
7柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。
留住青春：可以供给人体必须的维生素A、维生素C等，能够坚持健康活气，有效预防朽迈。
养分点兵：柑橘富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等养分成分。新鲜柑橘的果肉中含有丰盛的维生素C，而橘皮中的维生素C的含量比果肉中还要多，维生素C能提高免疫力，还能使皮肤细腻有弹性。
8蓝莓是高氨基酸、高锌、高铁、高铜、高维生素的水果，养分价值远高于苹果、葡萄等水果。
坚持大脑年轻：蓝莓的抗氧化才华非同小可，多吃蓝莓能加强盛脑神经元的活性，使留心力更集中。
养分点兵：每100克蓝莓鲜果中含蛋白质400—700毫克、脂肪500—600毫克、维生素A高达81—100国际单位，其他维生素也都高于其他水果;蓝莓中的微量元素含量也很高，钙、磷、镁、锌、铁等等都是蓝莓的拿手养分。
小食类
9低脂酸奶牛奶发酵制成的酸奶不仅具有牛奶的全部养分，而且变得更加轻易吸收。
免疫：酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌会分泌对人体健康有益的物资，有效提高人的免疫才华。
养分点兵：低脂酸奶的热量很低，但是含有丰盛的蛋白质和维生素，还含有视黄醇、核黄素、尼克酸、钙、磷、钾。
最佳食用：酸奶最合适于饭后食用。在上午10点或者下午三四点钟的时候加餐也不错，能帮你迅速发生饱腹感。
