10大杏仁是一种轻易发生饱足感的轻松小食。一把大杏仁约28克，可供给丰盛的蛋白质和膳食纤维，同时富含类黄酮抗氧化剂，还是维生素E和矿物资镁的极好来源。大杏仁也能够供给单不饱和脂肪酸、钾、钙、磷和铁等养分物资，是当之无愧的养分全能冠军。
减肥：大杏仁能使人发生饱腹感、减少其他食品的摄进，从而坚持体重牢固。此外，大杏仁中的部分脂肪是不易被消化吸收的，吃大杏仁时实际吸收的热量比食品标签中列出的热量低得多，所以不必担心这种零食本身会导致肥胖。
养分点兵：一把大杏仁就含有蛋白质6克，膳食纤维3。3克，维生素E7。3毫克，钙70毫克，镁78毫克，钾206毫克。
最佳食用：最好在下午4点之前食用，而天天一小把的量是最合适的，热量刚恰好，不用担心发胖的题目。
11巧克力是能量和养分密集的食品，适当摄进并不会引起肥胖，还能坚持身体。
快活：含有丰盛的苯乙胺，能刺激大脑分泌多巴胺和脑啡肽，使人发生沉醉和快活的感到，是很好的“快活食品”。
养分点兵：巧克力中含有丰盛的蛋白质、钙、磷、钾等，对牙齿的珐琅质很有好处，其中的苯乙胺和镁能抗愁闷、调节情感。
最佳食用：最好多选择黑巧克力，由于它的可可成分最高，养分价值最高，热量最低。巧克力的热量比拟高，所以天天食用最好不要超过100克。
12奶酪与酸奶一样，都是通过发酵来制造的，也都含对人体有益的乳酸菌，但是奶酪的浓度比酸奶高，养分价值也更加丰盛。
护眼：奶酪的维生素A含量很丰盛，能很好地帮我们掩护眼睛。
养分点兵：奶酪是浓缩的牛奶，均匀10公斤的牛奶才华浓缩出一公斤奶酪，所以，奶酪含有的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素都极为丰盛。而钙的含量更是居乳制品之首，是牛奶的6倍!
最佳食用：可以切成小块，用蔬菜卷着吃，也可以配上红酒直接食用，或是泡在奶茶中食用。天凉的时候，还可以用它制造奶酪火锅。
