动作2 叩仰式
step1 两脚平行，微微分开，在地板上站好，头部放松，颈项不要过分向后伸展。
step2 双手弯曲置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
step3 吐气，开始向后屈体，右脚向后迈一大步，头缓缓向后伸，使劲押你的脊柱。
step4 吸气，站直，松开双手和双臂，还原。该动作至少重复3次。
动作提示：双脚之间的间距最好保持为平时步伐的3倍左右。身体的重心尽量应放在右脚上，手臂放在背部中央时，应向头后方用力。
动作3 海狗延展式
step1 放松身体坐直于地面，深呼吸。
step2 两臂支撑地面，向后面伸展，平放地上，并且是两腿保持成一直线。
step3 吸气，身体用力向后挺直。
step4 保持3-5个深呼吸，恢复。
动作提示：当完成此式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。
