动作4 下犬式
step1 手掌打开扒住地面，脚掌踩地，双腿伸直，坐骨在身体最高的位置，眼睛看双腿中间，胸口下压。
step2 双腿收紧，大腿向里旋转，膝盖收紧提拉，双脚微微内八字，与髋同宽。
step3 保持5-10个腹式的喉式呼吸，感觉空气慢慢地通过鼻腔。
step4 还原，抬头弯曲双腿跳回双手中间，双腿伸直，双手抱肘低头放松。
动作提示：做此动作时一定要看双手掌是否张开，最好做到手心与地面一点空隙都没有，这样两中指是平行的，压力是向虎口方向走的。
动作5 牛面变形式
step1 取坐姿，双膝弯曲，膝盖重叠，脚尖向后，脚背着地，右腿盘在左腿上方，调匀呼吸。
step2 吸气，手掌贴在背后，左手与右手交握，十指紧扣，背部挺直，挺胸，眼望前方。
step3 吐气，手指松开，双手放下，放松紧扣的手指，慢慢把两手放在大腿上，做两次正常的呼吸。
step4 调匀呼吸后，每天重复练习3次。
动作提示：双腿交叠，膝盖不离开，上下对齐，精止的时候，两手指应紧紧互扣，头、颈挺直，脊柱也要保持正直、稳固。
