无计划不运动 一周健身计划PO给你

　　你是不是办了健身卡之后一脸迷茫，该先从哪部做起呢?没有计划没有目标的健身是徒劳无功的，所以小编今天在这里PO给你一周健身计划，让你得心应手哦!一起来看看吧!

健身

　　周一 力量训练

　　之前说过，一味的减脂有氧，是达不到塑型的效果的。增加力量训练，促进新陈代谢，才能让你“要哪儿有哪儿”。

　　力量训练计划如下：

　　1.自身重量深蹲×15次

深蹲

　　PS：双脚与肩同宽，下蹲时身体后坐，挺直腰背，不要内抠膝盖。

　　2.哑铃划船×每侧12次

哑铃划船

　　PS：如果没有长椅，可以做这个动作。

哑铃