无计划不运动 一周健身计划PO给你

　　3.两头起×停留30秒

两头起

　　PS：腰部不舒服的话可以把腿放在地上，如果可以尽量把四肢抬高。

　　4.哑铃卧推×12次

哑铃卧推

　　PS：头部,背部,和屁股紧贴板凳,脚平放在地板上。

　　5.蹬台阶×每侧15次

蹬台阶

　　PS：如果没有台阶也可以用椅子代替。

　　6.平板支撑×30秒

平板支撑