周二 有氧运动
有氧运动
力量训练可以提高你的代谢，但燃烧卡路里还是增加减脂的效果还是有氧运动更为直接。高强度冲刺的变速跑，让你的减脂更迅速。当然如果你没有抢占到跑步机也没有关系，你可以用椭圆仪、自行车等。
周三 拉伸和走步(12000步)
拉伸
经过前两天的“折腾”，相信你已经精疲力尽浑身酸疼。当然周中并不是你休息的时刻，进行适当的拉伸和走路的有氧训练，让你处于一个放松的状态。你可以使用泡沫轴，或者去健身房上一些瑜伽课，使自己的鸡肉得到放松。
根据个人情定制适合自己的速度
30秒钟快速冲刺跑
冲刺跑
60秒种中速跑
中速跑
这种组合循环12次。
共3组每组之间休息1分钟。
运动
