整天坐在办公室不运动腿部赘肉横生怎么办?其实想瘦腿,不妨多做点伸展活动,每晚抽几分钟试做以下5套动作,女生瘦腿的最快方法,送给腿粗的姑娘们!
坐抬腿
第一招: 坐抬腿
先坐于地下,双手支撑身体,将双腿向前伸直,单腿慢慢地抬起,膝盖打直,若动作正确的话,会感到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷感觉,再慢慢放下,双腿交替着做。一组30下,建议做3组!
抬脚弯曲伸
第二招:抬脚弯曲伸展
这个动作适合睡前做,躺下后脚往上举直成90度角,膝盖打直不能弯曲,脚掌尽量向前弯曲伸直至有被拉扯感,维持5秒后重覆伸直脚掌动作做3次就可以,此动作有帮助修小腿肌肉之效呢。
跪姿后躺伸展
第三招:跪姿后躺伸展
先做向前跪的姿势并慢动作向后躺,将上半身紧贴学面,手臂向后尽量伸直,大腿肌肉及手臂内侧会有绷扯感,再慢慢放松,重复做3次, 瘦腿之余亦有助舒缓背部疲劳。
靠墙深蹲
第四招:靠墙深蹲
此动作绝对是「 瘦腿 皇牌」!背靠墙壁,再慢慢往下蹲,记得要保持腰部挺直,膝盖要蹲成90度并维持一分钟,将肌肉线条练得更完美。
腿部按摩瘦腿
第五招:腿部按摩
运动过后要放松一下肌肉是常识吧,按摩绝对是不可缺少的动作!藉着按摩更可将血液中的废物经由淋巴排走!
瘦腿方法
先将双手握掌,利用手指关节位,从膝盖开始向下用力推,再将膝盖上的肌肉,由内向外来回按摩5-6次,最后将双手的大拇指交叠,于膝盖上稍微用力打圈,同样5-6次,帮助促进血液循环。