舞蹈姿势
STEP 2、舞蹈姿势
舞蹈姿势能够活动脊椎的机能，其中手向后伸展动作，而站在地上的单脚则用力保持平衡，是一个强化下半身的动作。
Work 左右1回
A 左脚向后抬起，左手抓住脚跟，不要让膝盖往下掉，右手向上举起，脊椎伸展。
B 上身向前倾斜，右手向前伸展，左脚像想要推到后面墙的感觉保持紧张感。
半月姿势
STEP 3、半月姿势
半月姿势是利用体重让骨盆活动的动作，能缓解全身的疲劳和提高集中力，是强化下半身和腹部肌肉、分解肋下脂肪的动作。
Work 左右1回
A 两手放在腰部两侧，左脚膝盖弯曲九十度并向上提起。上身与地面成一水平线，左脚和上身成一直线向后伸展。
B 右手放于地面上，左手向天花板上伸展，骨盆用力，左侧骨盆也向上转。
