郑多燕减肥操作为入门级别的健身操, 非常适合没有一定运动基础的妹纸。好身材的前提自然是减脂,所以体脂率是衡量你属于哪个级别的妹子和汉子哦!
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如果你在减脂和塑形的需求,就可以开始跳操了~
如何开始跳操?
1、如果你在过去的6个月都没有运动过,首先热身10分钟左右,比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性,比如跑跳增加心肺功能。热身之后,跳小灰帽(30分钟)。
2、运动过程中一定要专注,要有力量,以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。
3、依个人体能,最初每天小灰加另外一套操十分钟,比如小灰+垫上操前10分钟,逐渐递加,到第二周可加一整套操。
4、每天最少运动一小时,可以上午一套下午一套,最好能一次做完两套才减肥。
郑多燕操如果组合:(以下搭配可自由组合,如果一时无法完成可逐渐增加完成。)