热身与伸展：
√甩油操；
√美体操；
√伸展操
（在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。）
（以下内容点击标题即可进入健身操视频）
瘦全身：
√小灰帽+垫上操；
√小红帽+垫上操；
√哑铃操+垫上操；
√大球操1+垫上操；
√大球操1+大球操2
提示：大基数，体脂高的人必须先瘦全身，没有可能体重还200斤，但却能大腿只有50CM的人。所以在没有瘦到标准体重前，是不可能减某个部位的。
瘦腰腹：
√小红帽+垫上操；
√哑铃操+垫上操；
√大球操1+垫上操；
√大球操1+大球操2
瘦腿和臀部：
√任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：
√小灰帽+哑铃操；
√小红帽+哑铃操；
√大球操1+小灰帽；
√大球操1+小红帽
