健身方法 范冰冰，孙俪，张天爱给你做示范
刘雯健身
健身方法五花八门，对于健身初学者，我们建议应该先从有氧运动练起，比如说跑步，游泳，跳绳，快走慢跑等，可以锻炼心肺，燃烧脂肪，消耗热量;当我们的体脂率降低到一定程度，可以适当利用器械做一些简单且具有针对性的力量锻炼，比如说哑铃，壶铃，杠铃，以及TRX训练等，加强局部肌肉的锻炼，让身体肌肉线条更加完美。
范冰冰健身
范冰冰最近瘦身成功又引起了众多粉丝的热议，范小胖原本不仅皮肤好，减肥后皮肤肤色更加紧致健康，原来是因为她最近迷上了游泳~ 游泳是最有效的全身性有氧运动，在水中不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此也消耗的热量多，大大降低关节和骨骼损伤的危险性，对于减肥的人来说有事半功倍的效果，其次游泳过程中，水温不仅对皮肤有刺激作用，对皮肤血管扩张也有一定的作用，长期坚持锻炼能加强血液循环，改善对皮肤血管的供血，最后，水对肌肤，汗腺，脂肪腺的冲刷，起到了很好地按摩作用，促进血液循环，是皮肤光滑有弹性。
张天爱健身
张天爱这张在椭圆机上锻炼的图，也带动了不少粉丝对椭圆机的热爱，椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼的器械，其最大的特点就是人体在运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，同时也增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部，大腿，侧腰以及小腹都有一定的塑身效果。
张雨绮健身
张雨绮利用滚轮的辅助，来锻炼腰部肌肉的力量，这个动作看似简单，实则难度较大，首先双膝略分开跪地，双臂位于肩关节的正下方，肘关节略弯，慢慢的将滚轮推向前方，刚开始的时候不要推太远，等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之后再提高向前推的距离，这样重复做前后的动作，锻炼腰腹肌肉的力量和背部的线条
米兰达可儿
米兰达可儿，一位瑜伽爱好者，经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作，这一动作中要领在于平衡性和腰部力量的支撑，对于大腿，腰腹部和手臂的肌肉力量和线条都有塑造和拉伸的作用，瑜伽可以说是一种静态的运动方式，它能加速新陈代谢，去除体内废弃物，形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用，而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性，让整个人都身心愉悦
孙俪健身
图为孙俪在专业健身教练的指导下做标准的TRX的拉伸动作，TRX即全身抗阻力锻炼，也称悬挂训练，孙俪这种锻炼器械名为悬挂训练绳，通过抗衡训练者的自身重量，将手臂带动上半身整体向后拉伸，从而锻炼到大臂，腰部和臀部的肌肉力量，对于腰腹部的肌肉线条都有很好的塑形作用
何穗健身
何穗给大家展示了动感单车的运动方式，首先它是一种结合了音乐，视觉效果等独特的充满活力的室内自行车有氧运动，比普通的跑步机和椭圆机更多了点运动的乐趣的动力，让人可以随音乐的节奏带动运动的激情和效率，当然了，同时还增强你的腿部力量，完善下肢的形体，提高身体的摄氧量，40分钟的动感单车可以消耗500卡左右的热量，美眉们心动了吗~
轻松搞定这几步，超模腿不是梦
何穗
减肥的姑娘都知道，除了腰部赘肉最让人头疼的就是顽固的大象腿，想要练出大长腿，蛮练不可取，一不小心就练出肌肉腿，所以方式方法更重要，那么就告诉大家几个练出美腿的小招式~
