招式1：侧身平躺于垫上，单手臂支撑起上半身，双腿绷直，将侧腿平行抬起，放下，重复动作，左右腿交替重复3组，每组15—20个，加强大腿根部肌肉的运动。
招式一
招式2：侧身平躺于垫上，单手臂支撑起上半身，另外一侧手臂和腿同时做向前和向后的抬起动作，左右两侧交替重复3组，每组15—20个，加强大腿和手臂以及侧腰的力量
招式二
招式3：平躺于垫上，头微微抬起，双腿上下交替抬起，放下，注意双腿不着地，这一动作锻炼大腿根部肌肉的拉伸
招式三
招式4：像芭蕾舞演员一样双腿呈八字前后位置直立于地面，上身保持平衡，平直抬高一侧腿，左右腿重复交替动作，这样不仅可以燃烧腿部的脂肪，也可以完善自己的腿型
招式四
招式5：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，单腿向后平行伸直的同时另一侧手臂也向前平伸，保持身体平衡，锻炼大腿，手臂和腰部的力量
招式五
招式6：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，抬高单腿，大腿与腰部保持平行，小腿做前后舒展拉伸的动作，有利于大腿和小腿肌肉的同时训练
招式六
招式7：俯卧于垫上，双手与肩平行支撑，双脚脚尖着地支撑于垫上，两腿绷直，单腿向后抬高，上身保持平衡不动，有利于锻炼大腿根部和臀部的肌肉力量
招式七
现在好多妹子为了瘦而节食，吃减肥药的也不在少数，但是小编觉得这样对自身的身心健康也是有很大的危害的，为了美丽也不能让自己失去一个健康的身体，所以小编觉得减肥一定要选择一个健康的方式，也不能太过急躁要循序渐进，努力坚持你也会拥有像明星一样的好身材!!
