四、蝗虫式瘦腰瑜伽
蝗虫式瘦腰瑜伽
step1：俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。
step2：右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。
五、抬腿瘦腰瑜伽
step1：仰躺在地上，手放两边，双脚可以交叉放置;
step2：利用腰部的力量抬起双腿，弯曲膝盖;
step3：保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。
六、莲花座瘦腰瑜伽
莲花座瘦腰瑜伽
step1：简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。
step2：吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
step3：呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
