3.调整好坐姿。
保持自然端坐的姿势，脊柱挺直，两脚平放在地上，臀部和肩部要尽可能充分接触椅面和椅背，双肩向后舒展，两肩之间的连线与桌子平行，双肩放松，目光平视电脑屏幕。
4.按揉穴位
按揉穴位可以缓解肩周疼痛：按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟，再用右手按揉左肩肩井穴。还可以按揉左右臂上曲池穴、合谷穴，每个穴位按1-2分钟。
5.简单的锻炼
（1）扩胸运动：可以将双手按墙做俯卧撑，也可以简单的做扩胸运动，每天坚持做，效果也会很好。
（2）抡臂运动：用自己的胳膊抡圈，正反各四十次，每天坚持做两次，早上一次晚上一次，坚持半个月方可见效果，坚持一个月效果甚佳。
（3）手臂运动操（反复做5次）
第一步：旋转活动手腕，控制手臂，刺激肩胛骨周围的深层肌肉。进行约3分钟的练习，每天坚持。
第二步：身体站立，两脚打开与肩同宽，背部挺直。身体重心落于脚跟侧。伸出双臂 ，手掌向上摊平，两手臂贴合，小手指与小手指尽量贴紧，双臂放于胸前，方向朝斜下方举高。
第三步：手掌掌心向上，然后手臂向胸前靠近，手腕旋转，手背贴手背停放在胸前。注意肩膀保持水平，不要抬耸肩膀。
第四步：保持手背贴手背的角度，向斜下方伸直手臂，手掌向外。然后抬高双臂，举过头顶，注意手臂保持伸直状态，背部筋骨挺直，手臂向后延伸，感觉向后偏于身体中心轴。
第五步：手掌朝向外侧，肩胛骨向背部中间聚拢，双手臂放下。图3至图2反方向顺序进行练习回到图1位置。
