“过个年，胖三斤”，过完年上班后，相信不少人都有这样的感慨。的确，春节长假期间，亲朋好友聚会增多，容易导致进食过多、过饱，容易造成营养过剩。据专家介绍，除了体重增长外，春节后还可能出现的情况有血压、血糖升高以及浑身疲惫、精神状态不佳等。专家表示，对付这些“过年综合征”饮食调节很重要，这些过年吃出来的问题我们同样可以吃回去。
老人节后血压上升怎么办？
专家献计：饭后来点醋豆
对于过年，越来越多的人感叹“没年味儿”，高兴的似乎只是老人与孩子。省会市民李阿姨说，现在的年轻人都不愿意过年了，但我们这些老人却盼着可以一家团圆。可这年一过，孩子们一走，突然空了下来，就觉得心里很不舒服，血压也跟着高了，不知道该咋办。
河北医大二院营养科副主任王燕介绍说，老年人在春节期间容易劳累、饮食无度，肥甘厚腻的食物摄入过多，这些都容易在节后导致血压升高、血糖不稳定，甚至导致心脑血管病出现。尤其是当儿女们回归工作，老年人又一次“空巢”，情志上出现低落，也会使血压上升。
王燕建议老年人，节后饮食应低盐、低脂，血压不稳定的，可以多吃芹菜、白萝卜、芹菜籽等。有心脑血管病的，应清淡饮食，适当多吃山楂，可以活血化瘀；吃葛根、山药，或加些枸杞制成粥，有利于恢复血管的弹性。可以每天食用5克三七粉，可以活血、止血、改善血管的弹性，但出血性疾病患者在急性期禁用。
另外眼下已经进入雨水节气，王燕建议老年人可以喝些绿茶清火；天气寒冷时可以喝些红茶；如果春节期间吃的油腻食物较多，可以喝普洱茶；还可以自制醋豆，用花生米、黄豆均可，餐后服用，既解油腻，又可以调脂、降压，有利于春季养生。
中青年如何提神、保养？
专家献计：喝点枸杞菊花茶
春节期间最劳累的便是“上有老下有小”的中青年了。“每天不停地串门、聚会更离不开吃吃喝喝，这个年过得太累、太油腻了。”提到过年，长春市民张先生不禁抱怨道，“年过完了，又开始进入紧张的工作状态，可身体却很疲惫，觉总也睡不够，天天坐着还是觉得浑身没劲。”
王燕介绍说，劳累、睡眠质量差、睡眠时间少、大享鱼肉之欢等，几乎是每一个中青年人在春节期间都要面临的问题。对于睡眠有障碍的中青年人，春节过后应适当增加锻炼，每天临睡前可以喝五味子茶；早晚喝些百合粥。春节期间体重增加的人，在增加锻炼的同时，上午可多喝些普洱茶，避免干扰晚上的睡眠；餐前喝些没有油脂的汤，可以降低食欲。如果感觉浑身没劲，特别疲劳，可以工作之余做做操，上午在饭后喝些茶、咖啡，有助于提神。
中青年这个群体，不论在家庭里还是社会上都是中坚力量，日常应注重保养。此时可以多食用种子类的食物，以助体内阳气的升发，比如喝大麦茶、糙米茶，还可以食用葡萄籽，有助于增加机体的免疫力。年轻人在此时吃些养肾的食物也是有益的，比如枸杞菊花茶，可以达到清头明目的功效，有利于防止春困。
小孩子睡不好如何调节？
专家献计：早晚喝点小米粥
“过个年，孩子可高兴了。”说到过年期间孩子们的饮食，王女士很是头疼，“各种糖果、小食品、水果……吃起来几乎毫无节制，结果孩子在过年期间高兴了，这几天却咳嗽难受了，这可怎么办？”
王燕说，很多孩子在春节时都撒了欢儿，却导致节后出现多种不适。睡眠对孩子来说十分重要，是身高、智力发育的重要保障，越小的孩子，所需要的睡眠时间越长，不论孩子多大，每天都要保证至少8个小时的睡眠时间。一旦孩子出现睡眠障碍，家长应给孩子规定睡眠时间，到点就睡；保证睡眠的质量，孩子在睡觉时，周边的环境应安静。孩子每天的早餐、晚餐，都可以喝些小米粥，有利于调节睡眠。
儿童是纯阳之体，容易出现内火，特别是在鱼肉之欢以后，容易出现手足心热、便干、尿黄、黄痰等多种内火的症状。王燕建议年后家长应增加孩子水果的摄入量，并以西瓜、火龙果等水果为主；多喝粥类，如百合粥、绿豆粥等；可以用陈皮煮水喝。春季是孩子长个的关键时期，每天应摄入足够量的含钙食物，如海产品、牛奶、豆类、干果。
医生点拨高血压保健处方“三个三”
高血压病是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。专家提出健康处方“三个三”：
“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
这是因为脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。
“三个半小时”：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。午睡有好处，但午睡时间不能超过半小时。最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人步行运动要注意“三五七”。
“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率＋年龄＝170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜起床也要饮一杯水。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。 慢性便秘应增加膳食纤维
