减肥不是件容易的事，锻炼、节食等方式都是很多人最愿意选择的瘦身方式，但是没有规律的节食只会伤害你的胃，并不能到达减肥的效果。锻炼也是，需要一个有规律的时间段，才能健身又瘦身。因此，减肥需要一个周全的计划。下面小编就推荐一个4周一周期的减肥计划，希望能帮到需要的各位。
第一周饮食：避开白色恶魔
首先削减白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物(如蜂蜜、五谷杂粮和糙米)取而代之。
开始间隔训练
第一周和第二周健身：开始间隔训练
接下来的两周每周在三个早晨做15分钟的常规练习，包括以下五个练习项目：爬山、交替压腿、俯卧撑、哑铃俯身划船、移动撑体。每个项目做30秒，然后休息30秒。做3轮，用时15分钟。第一轮只出75%的力当做热身。
训练1 ：爬山
摆好俯卧撑的姿势，一只膝盖置于胸部。撑住身体，同时快速交替双腿，仿佛正在爬山。
训练2 ：交替压腿
双臂置于身体两侧站立。一只腿向前大步迈出，向下压腿，直到膝盖离地3厘米。起立后，交换另一侧重复此动作。
