4周减肥计划 真正实现轻松减肥

戒酒

　　第三周饮食：戒酒

　　现在该是减少饮酒的时候了。这将帮助你避免空热量(含有高热量，却少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质)，并改善睡眠。试着在点酒时以杯代瓶，并限定每周的饮酒量。

　　第三周和第四周健身：提高一个等级

　　接下来的两周每周在三个早晨做20分钟的常规练习，同样是那五个动作。继续每个做30秒，然后休息30秒。既然你已经有了更好的体形，请按以下方式加大练习难度：

　　训练1：升级版

　　每做10次后增加两个标准的俯卧撑。

　　训练2：升级版

　　弓步向前时步子尽量跨高一些，让你的膝盖几乎触及你的胸部。