俯卧撑
训练3 ：俯卧撑
保持双手与肩同宽、背部笔挺做俯卧撑练习。
训练4 ：哑铃俯身划船
双手各握一只哑铃，双膝微屈。保持背部笔挺，身体前倾45度角。挤压肩胛骨，尽可能高地举起哑铃。保持片刻后重复此动作。
训练5 ：移动撑体
双手和双脚做好撑体姿势，类似俯卧撑，不过为手肘撑地。先向右移动右脚，接着是右手、左脚、左手。朝一个方向移动几次，然后换另一侧重复此动作。
绿色食物
第二周饮食：绿色食物
为了帮助消化并增加维生素、矿物质和纤维的摄入量，开始每天食用两顿任何绿色蔬菜，例如，在早餐煎蛋卷中加入菠菜，午餐吃沙拉。
健身：保持训练强度
确保每个动作的上提和下压部分均可控制且具有爆发力。每个练习项目的最后三次应具有挑战性;否则，你达不到健身后燃烧脂肪所需的代谢激增。
健身：休息
两次健身之间至少休息一天。如果你做其他类型的运动，如举重或慢跑，请在其他日子进行。
