4周减肥计划 真正实现轻松减肥

升级版

　　训练3：升级版

　　一只腿抬起离地，放下时向外侧摆动，抬起时向内侧摆动。做一个后换另一侧。

　　训练4：升级版

　　腿部更直，躯干与地面平行。

　　训练5：升级版

　　当你向一个方向达到终点时，踢出左腿并保持数秒。换另一侧重复此动作。

　　第四周饮食：打破规则一次

　　最后一周选择一天想吃什么就吃什么。相信你会在破例一次后，在余下的日子里乖乖听话的。