13组动作坚持14天 就能甩掉你的拜拜肉

反向弓步拉伸

　　反向弓步拉伸

　　针对部位：针对肩部塑性，同时也可锻炼到大腿和屁股

　　动作要领：

　　Step 1：双腿并拢站立，哑铃举到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，双膝都应成90度脚。

　　Step 2：左脚蹬地，左膝上抬和左臀同高，同时双臂向上抬过头顶。

　　Step 3：左脚后撤，双手回到肩膀位置，回到Step 1，重复做10--12次后换腿。

　　重复1-2组。