13组动作坚持14天 就能甩掉你的拜拜肉

普拉提拳击

　　普拉提拳击

　　针对部位：针对整个手臂，特别是三头肌

　　动作要领：

　　Step 1：双脚打开与臀同宽。手肘向后弯曲，上臂高过背部。膝盖弯曲呈半蹲姿势，同时从臀部开始向前使得脊椎几乎和地面保持平行。脊椎自然打开，头部和骨盆呈一条直线。

　　Step 2：呼气时，右臂向前伸直，左臂向后伸直。同时旋转手腕，右手掌向上，左手掌向下。

　　Step 2：回到起始位置，换边重复。此为一完整动作。

　　一直胳膊做10-12次，重复2-3组。