13组动作坚持14天 就能甩掉你的拜拜肉

斜方肌拉力

　　斜方肌拉力

　　针对部位：锻炼上臂和肩部

　　动作要领：

　　Step 1：双腿分开与臀部同宽，双手各拿一个哑铃，掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆，膝盖稍微弯曲。

　　Step 2：保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处，双肘向外延展。缓慢放下，恢复初始位置。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。