13组动作坚持14天 就能甩掉你的拜拜肉

俯身杠铃

　　俯身杠铃

　　针对部位：你会感受到这用到了上臂后部和三头肌的力量。

　　动作要领：

　　Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。

　　Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。

　　Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。