13组动作坚持14天 就能甩掉你的拜拜肉

俯身反向飞

　　俯身反向飞

　　针对部位：锻炼肩膀和上背部

　　动作要领：

　　Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。

　　Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。

　　一组10-12次，做2-3组。