减肥瑜伽初级教程图文详解 从基础开始学瑜伽

　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式­

仰卧起坐动态伸背式­

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。­

　　第十六式 眼镜蛇式­

眼镜蛇式­

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。